Buenos días a todos! 🌅
Os gustan los consejos?🤔
Hoy os traemos unos consejos para correr por montaña, sobre todo si eres corredor de asfalto.
🔴Si has corrido mucho por asfalto y vas a iniciarte en el Trail, no pienses que por haber hecho 20 medias maratones o 15 maratones eres un corredor experto. De echo podrás considerarte “pseudo-novato”. NO es lo mismo correr por montaña que por asfalto. Con estos tips te lo mostramos🔴
Nuestro #trainer @israelhtrainer @israelatleta os deja en la imagen un aperitivo de lo que vamos a desarrollar aquí.
1️⃣ No te pasas con tu primera carrera. Una carrera ideal para iniciarte podría ser de 15-20 km y con algo más de 1000 metros de desnivel acumulado. Dificultad BAJA – MEDIA.
2️⃣ Trabaja la fuerza excéntrica para reforzar los cuádriceps. Tus rodillas son importantes. Buen aliado el colágeno! El trabajo concéntrico también es importante y en la bici de carretera o montaña, encontrarás la solución.
3️⃣ Bajadas y secciones técnicas. Al LORO! Tu objetivo al principio será trabajar ambas alternando de forma fluida y con mucho cuidado. Con el tiempo irás más rápido en ciertos tramos.
4️⃣ Los que vienen del asfalto se olvidan que hay que entrenar “el andar”. Importante porque lo combinarás con carrera en ciertas partes de la prueba que realices.
5️⃣ Debes mentalizarte de que tardarás más tiempo en la montaña en cubrir el mismo recorrido que en asfalto. Los tiempos por km se verán afectados. Olvídate de los ritmos y disfruta del paisaje!
