Buenos días a todos! 🌅
Seguimos con el tema de las series con estos pequeños #quicktips
Nuestro #trainer @israelhtrainer os lo cuenta.
🔴SERIES aconsejables para 5k, 10k, 21k y 42k🔴
➡️Después del calentamiento que deberá ser mínimo de 4 km y de hacer unos estiramientos un buen ejemplo de series aptas para estas distancias podrían ser 15×200 recuperando 1′ de forma activa. Para acabar 10′ de suelta piernas.
➡️Otro ejemplo sería un calentamiento de 4 km, rutina de estiramientos y después (2×2000 + 2×1000 + 2×500) recuperando 4′ de forma activa. Para terminar 10′ de suelta piernas.
➡️1️⃣Las series aconsejables para competir en medio maratón y maratón podrían ser sobre un calentamiento de 4 km y estiramientos, hacer 10×3′ recuperando 1’30 suave. Para terminar 10′ de suelta piernas.
➡️2️⃣Otro ejemplo para estas distancias sería sobre un calentamiento de 4 km y estiramientos, realizar 1x3k recuperando 1k a ritmo suave. Para terminar 10′ de suelta piernas.
