🔴¿CÓMO CALCULAR NUESTRAS PULSACIONES MÁXIMAS?🔴
🏃♀️🏃Aprende como hacerlo en este post.
⚠️Nuestro trainer @israelhtrainer @israelatleta nos habla hoy de ello.
➡️Existen varios métodos para calcular nuestra FC máx, la más utilizada es la fórmula de Fox y Haskell.
🔴Hombres 220-edad.
🔴Mujeres 225-edad.
➡️Una fórmula demasiado generalista. Teniendo en cuenta el principio de individualidad, cada persona es única y si estandarizamos por medio de esta fórmula corremos el riesgo de no acertar.
➡️Yo os propongo el TEST de 400 metros en cuesta al 100%.
😬¿Cómo lo hacemos?
Lo principal es llegar descansado y en al menos los dos últimos días no haber competido o haber hecho algún entreno de alta intensidad.
➡️Realización:
🔴Calentamiento de 20′ suave, estiramos y hacemos ejercicios de movilidad durante 10′ y para terminar el calentamiento realizamos 4 o 5 progresiones de 100 metros terminando al 90%.
🔴Nos ponemos en marcha ahora con el test de 400 metros en cuesta con un desnivel entre el 3 y el 8% al máximo, ¡A TOPE! cuando estemos finalizando la cuesta seguramente hallamos alcanzado nuestra FC máx que nos servirá para calcular nuestras zonas de entrenamiento.
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CÓMO CALCULAR NUESTRAS PULSACIONES MÁXIMAS
En el post de hoy aprenderás con un test a conocer tu FCmáx y a usar esta herramienta cada cierto tiempo.
