Categorías
Consejos

CÓMO CALCULAR NUESTRAS PULSACIONES MÁXIMAS

En el post de hoy aprenderás con un test a conocer tu FCmáx y a usar esta herramienta cada cierto tiempo.

🔴¿CÓMO CALCULAR NUESTRAS PULSACIONES MÁXIMAS?🔴
🏃‍♀️🏃Aprende como hacerlo en este post.

⚠️Nuestro trainer @israelhtrainer @israelatleta nos habla hoy de ello.

➡️Existen varios métodos para calcular nuestra FC máx, la más utilizada es la fórmula de Fox y Haskell.
🔴Hombres 220-edad.
🔴Mujeres 225-edad.

➡️Una fórmula demasiado generalista. Teniendo en cuenta el principio de individualidad, cada persona es única y si estandarizamos por medio de esta fórmula corremos el riesgo de no acertar.

➡️Yo os propongo el TEST de 400 metros en cuesta al 100%.

😬¿Cómo lo hacemos?
Lo principal es llegar descansado y en al menos los dos últimos días no haber competido o haber hecho algún entreno de alta intensidad.

➡️Realización:

🔴Calentamiento de 20′ suave, estiramos y hacemos ejercicios de movilidad durante 10′ y para terminar el calentamiento realizamos 4 o 5 progresiones de 100 metros terminando al 90%.

🔴Nos ponemos en marcha ahora con el test de 400 metros en cuesta con un desnivel entre el 3 y el 8% al máximo, ¡A TOPE! cuando estemos finalizando la cuesta seguramente hallamos alcanzado nuestra FC máx que nos servirá para calcular nuestras zonas de entrenamiento.


Recibe nuestro boletín

Lo más destacado de Unión Jaguar, en tu correo electrónico