CORRER CON CALOR. RECOMENDACIONES

🔴RECOMENDACIONES PARA ACLIMATARNOS AL CALOR🔴
⚠️Nuestro trainer @israelhtrainer @israelatleta nos habla hoy de ello.

➡️Exponerse a ambientes calurosos durante el entrenamiento al menos 2 semanas antes de la competición, asegurándonos de que nuestra temperatura interna aumenta al menos 1º C al final de la sesión.

➡️El corredor puede exponerse al calor de manera artificial (entrenando en tapiz rodante en una sala calefactada y/o con exceso de ropa, por ejemplo).

➡️Empieza haciendo sesiones de baja intensidad en ambiente caluroso, para después añadir las de intensidad cuando vayas estando aclimatado.

➡️Toma saunas después de entrenar, progresando de 10 a 20 minutos, a temperaturas de 75º-85º C.

➡️Si no tienes acceso a una sauna, puedes darte baños calientes (38-42ºC).

➡️¡Recuerda que la mayor parte de las adaptaciones al calor se obtienen mediante el propio entrenamiento!

➡️Presta especial atención a la hidratación durante las sesiones de entrenamiento y durante la propia competición.