🔴ADAPTACIÓN A LA ALTITUD🔴
⚠️Nuestro trainer @israelhtrainer @israelatleta nos habla hoy de ello.
➡️Si la carrera que has elegido se va a desarrollar en condiciones de altitud, aunque esta sea moderada, vas a necesitar una adaptación especial. La disminución de la presión parcial de oxígeno hará que llegue menos oxígeno a tus músculos. Para hacer frente a este problema, aumentarán tu frecuencia cardiaca y la frecuencia de tu respiración.
➡️Ten en cuenta que a altitudes de tan solo 500m tu rendimiento será inferior al del nivel del mar, y que tu consumo máximo de oxígeno disminuirá aproximadamente un 2% por cada 300m de altitud a partir de ahí.
⚠️Siempre que te sea posible, sigue estas recomendaciones:
1️⃣Si tienes la posibilidad de entrenar en altitud de manera habitual, ¡hazlo!
2️⃣Si dispones de un equipo de altitud simulada,¡utilízalo!
3️⃣Desplázate al lugar de competición tan pronto como puedas.
4️⃣Adapta tu ritmo de carrera a las limitaciones que te impone la altitud.
5️⃣El aire en altitud es más seco: ¡presta especial atención a tu hidratación!
6️⃣Cuidado con la radiación solar: utiliza crema de protección.
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LA ALTITUD HAY QUE TENERLA EN CUENTA
La altitud es otro factor a tener en cuenta para cualquier corredor. Saber adaptarse es primordial. Lee el post y descubre las recomendaciones que os hemos dejado!
