🔴CONSEJOS PARA ADQUIRIR BUENOS HÁBITOS DE SUEÑO🔴
⚠️Nuestro trainer @israelhtrainer @israelatleta nos habla hoy de ello.
➡️No debemos olvidar que los métodos de recuperación más importantes de todos son LA ALIMENTACIÓN Y EL SUEÑO. Ninguna de las técnicas mencionadas anteriormente es lo bastante potente para hacer frente a la fatiga y optimizar nuestras adaptaciones al entrenamiento sin una alimentación adecuada y suficientes horas de sueño de calidad.
⚠️A continuación tienes una serie de recomendaciones para ayudarte a adquirir buenos hábitos de sueño:
1️⃣Asegúrate de estar bien recuperado del entrenamiento antes de acostarte, tanto a nivel físico como psíquico y nutricional.
2️⃣Consume alimentos que contiene triptófano: leche, carne, pescado, pollo, huevos, alubias, cacahuetes, queso, vegetales de hoja verde.
3️⃣Consume una dieta sana y equilibrada.
4️⃣Evita el alcohol y el café antes de acostarte.
5️⃣Sé prudente con la ingesta de líquido antes de acostarte, para no tenerte que levantar al baño.
6️⃣No te acuestes con sensación de hambre, ni con el estómago lleno.
7️⃣Mantén una temperatura fresca (18-20ºC) en el dormitorio.
8️⃣Intenta acostarte siempre a la misma hora.
9️⃣Si echas siesta, limítala a 30-40 minutos y no demasiado tarde.
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BUENOS HÁBITOS DE SUEÑO
Dormir es un de los pilares básicos de cualquier runner junto a una buena alimentación y realizar trabajo de fuerza. Descubre en este post como adquirir buenos hábitos de sueño para favorecer un rendimiento óptimo en tus entrenamientos y competiciones.
